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メニュー コンテンツへスキップ サイトマップ スクワットこそ王道の筋トレである！ スクワットこそ王道の筋トレである！ 暑くなると半ズボンを履く機会もあり、自分の足の細さにげんなりすることもあるでしょう。何も体型がわかることに悩むのは女性だけではなく、男性も同じです。なかなか筋肉をつけづらい部位でもありますが、スクワットをすることで問題を解決することができます。しかもこの筋トレ、意外な効果を生むことも。この記事ではこの筋トレが持つ効果と、変化出るスクワットのやり方について説明しています。 足だけではなくあらゆる部位を鍛えるのがスクワット 足だけのように思えるトレーニングですが、意外な部分も鍛えることができます。「そうはいっても下半身くらいでしょ？もっと他にも鍛えないと、男らしい体になれない！」といった不満が聞こえてきそうですが、それだけではない魅力がスクワットにはあります。 主に下半身を鍛えることになるのは間違いありませんが、太ももという下半身のなかでも最も大きな筋肉を鍛えることによって消費カロリーが大きくなります。これはダイエットにも効果的です。また大きな筋肉を鍛えることになりますので、痩せやすく太りにくい体にもなることができます。 基礎代謝を高めることができる 基礎代謝というのは、痩せやすく太りにくくなる身体になるために大切な概念です。これを上げるには筋力を上げるしかありません。幸い スクワット は下半身のなかでも巨大な太ももを鍛えることができ、基礎代謝も上がることから、これから痩せない方にも貢献するとレーニングになります。 主に鍛えられる筋肉部位 4つの筋肉を鍛えられます。基礎代謝を高めることに繋がる太もも前部の筋肉群である大腿四頭筋、バランス感覚を鍛えるお尻の筋肉大臀筋、良い姿勢を維持する背中部位の脊柱起立筋、人間の第2の心臓とも呼ばれるふくらはぎ部位のヒラメ筋と腓腹筋を鍛えることが可能です。痩せることにも貢献しますし、姿勢もよくなり、ふくらはぎ部位も鍛えることができ見栄えも良くなる、ならに健康面にも貢献する部位になります。 何から始めれば良いのかわからない方におすすめ 「筋トレなんてメンドクサイ、でもなにかやらなくちゃ」と感じている方にこそ、スクワットはおすすめな方法です。ノーマルなトレーニングであれば 特別な器具 は必要ありませんし、いつでも人の目さえ気にならなければすぐにでも行うことができます。しかも結果が出るのが早い。早い人で1週間ほどで効果を出すトレーニングです。 最近はやりの 筋肉サプリ を摂りながら筋トレすると効果がさらに高まります。 たくさんあるスクワットの方法 ざっと見積っても10種類以上のトレーニングがあり、それぞれに重点的に鍛える部位が異なってきます。ただすべてを行う必要がありません。まずは基本的なトレーニングから取り組むことをおすすめします。 基本のノーマルスクワットを習得しておこう 基本中の基本になるノーマルな方法です。足幅を肩幅と同じくらいにし、足のつま先はやや外向け、背筋をまっすぐ、腕は頭の後ろに組むか前方に組むようにしてください。息を吸いながら太ももを床と平行になるように腰を下ろしてくれます。その際に足のつま先がひざを超えないように注意しましょう。少々お尻を後部に付きだしてください。息を吐きだしながら元の姿勢に戻る。これが基本です。きつくなったらその1回を上回るくらいを目安に1日3セットほど取り組みましょう。正しい姿勢で取り組むことが大切ですので、なんとなくで行わないようにしてください。 時間がなく効果を出したい方にこそおすすめ 忙しい方もいるでしょう。なかなか時間作ってジムに通うことができない。でも痩せたいし男らしい身体になりたいと希望しているような方にこそ、すぐにでも始めることができるトレーニングです。侮るなかれ。なかなかきつく、そして身体に効果を出す筋トレになります。 検索: 最近の投稿 痩せたいそして筋肉を付けたい男性が行うべき習慣 効果的に筋肉をつけるために行うべき習慣 筋トレと一緒に取り組むと効果的な筋肉増強サプリ 男だからこそ筋肉に関心を持つことで得られるメリット 筋肉だけではなく健康にも良いスクワット アーカイブ 2017年6月 カテゴリー 基礎知識 筋肉サプリ 習慣 proudly powered by wordpress • theme: writ by gaurav tiwari .

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Domain Name: EVELYNE-MEYER-ARTISTE.COM
Registry Domain ID: 2129271654_DOMAIN_COM-VRSN
Registrar WHOIS Server: whois.godaddy.com
Registrar URL: http://www.godaddy.com
Updated Date: 2017-06-01T09:52:47Z
Creation Date: 2017-05-30T18:17:36Z
Registry Expiry Date: 2018-05-30T18:17:36Z
Registrar: GoDaddy.com, LLC
Registrar IANA ID: 146
Registrar Abuse Contact Email: abuse@godaddy.com
Registrar Abuse Contact Phone: 480-624-2505
Domain Status: clientDeleteProhibited https://icann.org/epp#clientDeleteProhibited
Domain Status: clientRenewProhibited https://icann.org/epp#clientRenewProhibited
Domain Status: clientTransferProhibited https://icann.org/epp#clientTransferProhibited
Domain Status: clientUpdateProhibited https://icann.org/epp#clientUpdateProhibited
Name Server: NS1.K027JP6174.INFO
Name Server: NS2.K027JP6174.INFO
DNSSEC: unsigned
URL of the ICANN Whois Inaccuracy Complaint Form: https://www.icann.org/wicf/
>>> Last update of whois database: 2017-12-26T05:56:45Z <<<

For more information on Whois status codes, please visit https://icann.org/epp

NOTICE: The expiration date displayed in this record is the date the
registrar's sponsorship of the domain name registration in the registry is
currently set to expire. This date does not necessarily reflect the expiration
date of the domain name registrant's agreement with the sponsoring
registrar. Users may consult the sponsoring registrar's Whois database to
view the registrar's reported date of expiration for this registration.

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database through the use of electronic processes that are high-volume and
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The Registry database contains ONLY .COM, .NET, .EDU domains and
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SERVERS

  SERVER com.whois-servers.net

  ARGS domain =evelyne-meyer-artiste.com

  PORT 43

  TYPE domain
RegrInfo
DOMAIN

  NAME evelyne-meyer-artiste.com

  CHANGED 2017-06-01

  CREATED 2017-05-30

STATUS
clientDeleteProhibited https://icann.org/epp#clientDeleteProhibited
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clientTransferProhibited https://icann.org/epp#clientTransferProhibited
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NSERVER

  NS1.K027JP6174.INFO 121.80.0.250

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